首先看您需要減重嗎？↓↓↓

還有一些隱形的超重或肥胖，即使體重在正常范圍以內(nèi)，看起來也不胖，但脂肪超標(biāo)，肌肉少，這個需要通過體成分測定（成年男性大于25%，女性大于30%）來減脂及增肌。

我們適合哪種減肥方式需要至我們營養(yǎng)科根據(jù)情況制定方案，我們減重指南推薦減重方式有8種，我們常用減重方式有？

1、限能量膳食（CRD）,指在目標(biāo)能量攝入基礎(chǔ)上每日減少能量攝入500-1000kcal/d能夠減輕肥胖者體重、減輕體脂含量。

2、高蛋白膳食（HPD）每日蛋白質(zhì)攝入量超過每日總能量20%或1.5g/(kg.d)但不超過每日總能量30%或大于2.0g/kg/d。

3、低碳水化合物飲食（LCDs）

4、間隙性能量限制（IER）亦稱輕斷食，包括隔日禁食法4+3或5+2（在連續(xù)/非連續(xù)日每周禁食2-6d）

5、低血糖指數(shù)飲食（GI）

1、運(yùn)動頻率：超重及肥胖者每周運(yùn)動3至5次（或5次以上），最好是隔天1次或每天1次，不可間隔時間太長。

2、運(yùn)動強(qiáng)度，對于大多數(shù)超重或肥胖者因保持中等至較大強(qiáng)度的運(yùn)動。

中等強(qiáng)度運(yùn)動是通過脂肪來供給能量，此時消耗的脂肪量是最大的。

3、運(yùn)動時間：運(yùn)動時間與運(yùn)動頻率、運(yùn)動強(qiáng)度共同決定運(yùn)動量的大小，超重及肥胖者應(yīng)每天累計運(yùn)動30分鐘以上，每周共150分鐘，逐步增加至每天60分鐘。

4、運(yùn)動類型：通常指有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動和柔韌性運(yùn)動。

當(dāng)然在控制飲食的基礎(chǔ)上，還要增加運(yùn)動，生命在于運(yùn)動，減肥更在于運(yùn)動，少吃不動都是誤區(qū)，那么運(yùn)動要注意什么呢？

   減肥并不是僅僅依靠少吃、不吃或者運(yùn)動，而是運(yùn)動飲食必不可少，有些人體重瘦了以后沒有維持多久就會反彈，總而言之減肥并不是一件很容易、很簡單的事情，專業(yè)的幫助才能讓減肥更科學(xué)、更健康，有需要的人趕緊行動，快快“營”造好身材吧！

  營養(yǎng)科是對病人進(jìn)行營養(yǎng)指導(dǎo)宣教、營養(yǎng)會診、營養(yǎng)評價、營養(yǎng)診斷和營養(yǎng)治療的業(yè)務(wù)科室。

我科營養(yǎng)科門診：

周一、周三、周五下午14:00-17:00（門診樓二樓營養(yǎng)科診室）

其他辦公時間：辦公樓二樓營養(yǎng)科（食堂旁）

主要工作內(nèi)容：

1.對需要治療膳食的病人根據(jù)病情制定治療膳食方案及進(jìn)行營養(yǎng)宣教指導(dǎo)；

2.為不能經(jīng)口進(jìn)食病人如通過鼻胃管、鼻腸管進(jìn)行營養(yǎng)支持的病人及各種原因?qū)е聽I養(yǎng)不良需要營養(yǎng)支持的病人進(jìn)行營養(yǎng)評價，制定營養(yǎng)治療方案；

3.對特殊疾病狀態(tài)下普通飲食進(jìn)食不足病人提供口服營養(yǎng)補(bǔ)充彌補(bǔ)飲食攝入的不足；

4.設(shè)有營養(yǎng)門診，配有仿真食物模型、身高體重計、體成分等，為門診糖尿病、妊娠糖尿病、肥胖、痛風(fēng)、腎臟疾病、腫瘤、進(jìn)食不足等病人及孕產(chǎn)婦、老年人、兒童等特殊人群提供營養(yǎng)咨詢指導(dǎo)。

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