一、什么是鼠標手？

      鼠標手，又稱腕管綜合征，是最常見的周圍神經(jīng)卡壓性疾患。因長時間使用鼠標、鍵盤或反復進行手腕屈伸動作（如打字、操作鼠標等），導致手腕部的腕管內(nèi)壓力升高，壓迫正中神經(jīng)，引發(fā)手部麻木、疼痛、功能障礙等癥狀。常見于程序員、白領、文案工作者等長期依賴電腦的職業(yè)人群，女性發(fā)病率高于男性。

二、病因與誘因

      1.解剖結構壓力：腕管是一個由腕骨和韌帶構成的狹窄通道，正中神經(jīng)和肌腱通過其中。過度使用手腕會使肌腱腫脹或滑膜增生，擠壓神經(jīng)。

      2.姿勢不良：手腕長期彎曲（如懸腕使用鼠標）、用力過度或保持同一姿勢過久。

      3.其他因素：孕期/哺乳期激素變化導致水腫；糖尿病、風濕病等慢性疾病；腕部外傷或結構異常（如骨折、腱鞘囊腫）。

三、典型癥狀

      1.早期：拇指、食指、中指及無名指橈側麻木、刺痛，夜間或晨起加重；手腕酸痛，活動后緩解。

      2.中期：手部無力，抓握困難（如拿不穩(wěn)杯子）；疼痛放射至前臂或肩部。

      3.晚期：手掌大魚際肌萎縮，拇指活動受限，甚至癱瘓。

四、自我檢測與診斷

      1.Phalen試驗：雙手手腕彎曲90度，掌心相對，持續(xù)60秒，若手指麻木、刺痛加劇，可能為陽性。

      2.Tinel’s試驗：輕叩手腕內(nèi)側正中神經(jīng)處，若手指出現(xiàn)放射性疼痛或麻木，提示神經(jīng)受壓。

      3.醫(yī)學檢查：肌電圖（檢測神經(jīng)傳導速度）、X光/超聲（排查結構異常）。

五、治療與康復

      1.非手術治療（適用于早期）：

      休息與制動：減少手腕活動，使用腕部夾板固定；

      藥物治療：外用非甾體抗炎藥（如扶他林乳膠劑）緩解疼痛，必要時局部注射激素；

      物理治療：熱敷、超聲波、手腕伸展訓練。

      2.手術治療（適用于嚴重病例）：

      切開腕橫韌帶，減壓正中神經(jīng)，術后需康復訓練。

六、預防指南

      1.調(diào)整姿勢：

      保持手腕自然伸直（中立位），避免懸腕；

      鍵盤/鼠標高度與肘部齊平，使用腕墊支撐。

      2.定時休息：每工作30-60分鐘休息5-10分鐘，做手腕旋轉、握拳放松等動作。

      3.鍛煉手部肌肉：握力訓練（如擠壓瑜伽球）、肌腱拉伸（如反向掰手腕）。

      4.設備優(yōu)化：選擇符合人體工學設計的鼠標/鍵盤，減少手腕壓力。

      5.高危人群注意：孕期/哺乳期女性、糖尿病患者需定期監(jiān)測手部狀況。

重要提醒

      ●若出現(xiàn)持續(xù)麻木、疼痛或手部無力，及時就醫(yī)，避免病情惡化。

      ●2024年“鼠標手”已被納入我國新版《職業(yè)病分類和目錄》，相關職業(yè)人群可申請職業(yè)病鑒定與保障。

      總結：預防勝于治療！通過調(diào)整姿勢、定期休息和科學鍛煉，遠離“鼠標手”困擾，保護雙手健康。

文/羅邵謙