都說(shuō)成年人的世界里沒(méi)有容易事，除了發(fā)胖。肥胖癥已經(jīng)成為世界范圍內(nèi)最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題之一。每年的3月4日是世界肥胖日，旨在提高公眾對(duì)肥胖問(wèn)題的認(rèn)識(shí)，并推動(dòng)全球范圍內(nèi)的行動(dòng)。2025年的主題是“改變系統(tǒng)，更健康的生活”。今天，我們就來(lái)談?wù)勱P(guān)于“肥胖”那些事兒。

肥胖的人群多嗎？

     中國(guó)超重與肥胖的發(fā)病率和增長(zhǎng)速度均居世界首位，現(xiàn)已成為世界上超重和肥胖人數(shù)最多的國(guó)家。據(jù)最新的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)成年人肥胖率已超過(guò)16%，超重率接近35%，兒童和青少年肥胖率也在快速增加，部分城市超過(guò)20%。有研究預(yù)測(cè)到2030年，我國(guó)成年人肥胖超重率可達(dá)70%，兒童可達(dá)30%。肥胖毀掉的不只是外表，更是健康。肥胖是一種“病”，得防、得治。

為啥會(huì)胖？

     這事兒可復(fù)雜了，可不是簡(jiǎn)單的“吃得多”就能解釋的。首先，遺傳因素得算一個(gè)。人的胖瘦，受遺傳因素影響的比例為40%到70%，而剩下的30%到60%是要靠后天的身材管理。

      其次是我們的生活方式?，F(xiàn)在的生活，那叫一個(gè)“豐富多彩”——高油、高糖、高脂肪的食物滿大街都是，吃起來(lái)方便又美味。很多人應(yīng)酬多，頻繁進(jìn)食過(guò)多甜食、油膩食物，多食再加上膳食結(jié)構(gòu)不夠均衡健康。吃多了這些，身體里的能量就過(guò)剩了，只好轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

      再加上現(xiàn)在很多體力勞動(dòng)被機(jī)器替代，一些人沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，或者懶得動(dòng)、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)意識(shí)，上班坐著，下班葛優(yōu)躺，身體消耗的能量少得可憐，脂肪自然就堆積得越來(lái)越多。

      還有壓力大也是個(gè)問(wèn)題。壓力一大，身體就會(huì)分泌一種叫皮質(zhì)醇的東西，它會(huì)讓人食欲大增，尤其是想吃高熱量的垃圾食品。為了緩解壓力，解除心情上的煩惱、情緒上的不穩(wěn)定，不少人也是用“吃”來(lái)發(fā)泄。結(jié)果就是，越吃越胖，越胖越焦慮，形成惡性循環(huán)。

      最后，別忘了睡眠。睡不好，不管是睡太少還是睡太多，都會(huì)影響身體的激素分泌，讓人更容易餓，而且還不愛(ài)動(dòng)。這不，體重就蹭蹭蹭地往上漲了。

肥胖的危害有哪些？

      胖的危害可大了！據(jù)目前統(tǒng)計(jì)，與肥胖相關(guān)的疾病高達(dá)224多種。醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證明，肥胖與多種疾病的發(fā)生密切相關(guān)，并可能帶來(lái)較高的早期死亡風(fēng)險(xiǎn)。肥胖是導(dǎo)致2型糖尿病、心腦血管疾病、高血壓、膽結(jié)石和癌癥的重要危險(xiǎn)因素。肥胖癥患者的糖尿病發(fā)病率可增加10倍，惡性腫瘤發(fā)病率也會(huì)增高，男性肥胖者結(jié)腸癌、直腸癌、前列腺癌高發(fā)，女性患者子宮內(nèi)膜癌比正常婦女高2-3倍。肥胖患者還易并發(fā)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、脂肪肝、血脂紊亂、便秘、骨關(guān)節(jié)等疾病，它還易使皮膚脆性增高，發(fā)生皮炎、擦爛、并容易合并化膿性或真菌感染。此外，肥胖患者還容易出現(xiàn)心理疾病。

怎么判斷是否超重/肥胖？

       別急，咱們有標(biāo)準(zhǔn)。體重指數(shù)（BMI）是肥胖測(cè)定的最常用指標(biāo)和公認(rèn)標(biāo)準(zhǔn)，BMI（kg/ m2）=體重（kg）/身高2（m2）。中國(guó)肥胖工作組和中國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)將BMI＜18.5kg/m2為體重過(guò)低，18.5-23.9kg/ m2為正常，24-27.9kg/ m2為超重，≥28kg/ m2為肥胖。當(dāng)然，還有腰圍、體脂比和腰圍/臀圍比，腰圍男性超過(guò)90厘米、女性超過(guò)85厘米，或者體脂比男性超過(guò)25%、女性超過(guò)30%，以及當(dāng)腰圍/臀圍比≥0.90（男性）和≥0.85（女性）時(shí)，也得小心肥胖癥找上門。

如何科學(xué)減重？

      減肥可不是一蹴而就的事兒，得慢慢來(lái)，還得科學(xué)合理。

       首先，得管住嘴。飲食均衡清淡，少食高糖、高鹽、高脂肪食物，如冰激凌、火鍋、串串等，不能吃太多瓜子、花生等零食，多食天然高纖維食物，而不是甜滋滋的面包、栗子、紅薯、南瓜、芋頭等食物，不過(guò)量飲食，吃到7分飽就好。

      其次，邁開腿。多運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)不僅能消耗熱量，還能增強(qiáng)體質(zhì)，讓人更有活力。

      再者，調(diào)整心態(tài)，生活規(guī)律。別因?yàn)闇p肥就給自己太大壓力，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。盡量不要超負(fù)荷工作，減少應(yīng)酬，不吃夜宵，不熬夜，保持良好的睡眠。

     減肥的時(shí)候別急著追求快速見效，慢慢來(lái)，每個(gè)月減掉 1-2公斤就很不錯(cuò)了。要是減得太快，可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。還有，減肥期間別忘了多喝水，水能幫助身體代謝，讓減肥效果更好。

      朋友們，肥胖可不是小事，它會(huì)影響我們的健康和生活質(zhì)量。所以，要是發(fā)現(xiàn)自己有肥胖的傾向，一定要及時(shí)采取措施。要是自己努力了一段時(shí)間還是瘦不下來(lái)，或者減肥過(guò)程中出現(xiàn)了什么問(wèn)題，那可別硬撐著，一定要及時(shí)去醫(yī)院看看，找專業(yè)的醫(yī)生幫忙。說(shuō)不定需要藥物治療，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行一些特殊的治療。